I depositi di grasso allo stomaco e ai lati sono un problema urgente per molte donne. Il "cerchio di salvataggio" nell'area della vita non solo colpisce l'aspetto, ma anche sullo stato mentale della donna e provoca il suo aspetto di diversi tipi di complessi e una diminuzione dell'autostima. Molte rappresentanti femminili si sono rifiutate di sognare una figura ideale e si rifiutano di sedersi con diete faticose e di dimenticare che è un processo completo per sbarazzarsi del grasso in eccesso. Per un buon risultato, sono importanti la giusta nutrizione, l'allenamento completo e una grande resistenza in combinazione con la forza di volontà. Più dettagliato su tutti questi momenti.
Le ragioni della formazione di grassi sullo stomaco e sui lati
Ci sono diversi motivi principali per cui i depositi di grasso sullo stomaco e sui lati hanno la proprietà dell'apparenza:
- L'ambiente stressante circostante , che un fallimento delle normali funzioni del corpo umano (questo è espresso, ad esempio, nella comparsa di insonnia o improvvisi cambiamenti nell'umore) ed esprime cibo eccessivo, il che porta al sovrappeso;
- Insufficienza ormonale nel corpo che causano un rapido aumento di peso e di conseguenza la deposizione di grassi sui lati e la zona dell'addome;
- Cattiva forza tra cui una grande quantità di cibo grasso, piccante e affumicato che mantiene l'acqua in eccesso nel corpo e provoca edema indesiderati e abusi di fast food;
- stile di vita passivo Cosa contribuisce alla deposizione di riserve di grasso nel più breve tempo possibile;
- La presenza di tutti i tipi di malattie -Im Motivi sono malattie come: diabete mellito, problemi del sistema cardiovascolare e una tendenza ad una maggiore pressione arteriosa;
- Predisposizione genetica.
Un certo numero di esercizi
Molte persone pensano che lo stomaco sia piatto e che la vita sia stretta e sottile per pompare i muscoli addominali, ma in realtà questo è tutt'altro che il caso. Da tali pompe, il grasso non esce dall'addome e dai lati da nessuna parte, poiché solo i carichi anaerobici sistematici corretti contribuiscono ad esso.
Siamo a conoscenza del complesso di allenamento "15-50" costituito da alcuni esercizi che devono essere ripetuti in un approccio da 15 a 50 volte.
Il numero di approcci desiderati in un esercizio: da 1 a 3, a seconda della volontà. La formazione dovrebbe iniziare con il numero minimo di esercizi e aumentare gradualmente questo indicatore con ogni nuova settimana di allenamento di 5 ripetizioni.
Esercizio 1 - Bar tradizionale con sollevamento di ginocchia
Posizione di partenza - Sdraiati sul pavimento e sul viso. In questo caso, devi fare affidamento sulle braccia e le calze distese dei piedi, i palmi dovrebbero avere un angolo retto per quanto riguarda le spalle e la schiena, il collo e le natiche dovrebbero formare una linea retta. Il ginocchio destro deve essere accuratamente tirato sul gomito destro e quindi tornare nella sua posizione originale, che viene fatto con il ginocchio sinistro, solo che deve piegarsi al gomito sinistro. E così 15 -almeno per ogni gamba.
Esercizio 2 - barre standard con miglior sollevamento
La posizione di partenza in questo esercizio è simile a quella precedente, solo le mani non dovrebbero essere nella posizione diretta, ma dovrebbero essere piegate sui gomiti. Allo stesso tempo, la stampa addominale dovrebbe essere abbastanza tesa e la parte bassa della schiena non dovrebbe essere affondata sul pavimento. L'essenza dell'esercizio è quella di sollevare lentamente la piscina senza rilassare i muscoli della cavità addominale e quindi restituirla alla sua posizione originale. L'esercizio è piuttosto complicato nella tecnica di esecuzione. Nel primo corso di allenamento, il numero di ripetizioni dovrebbe ridurre a cinque.
Esercizio 3 - Estrarre le ginocchia dalla posizione di "bugia
La posizione di partenza - si trova sul retro, le gambe sono rilassate, le braccia sono estese lungo il corpo. È lentamente necessario sforzare i muscoli della stampa e delle gambe, sollevare le ginocchia nello stomaco e quindi tornare lentamente nella sua posizione originale e allinearli in parallelo al pavimento.
Esercizio 4 - "Woodlands"
La posizione di partenza - sdraiata sul pavimento, le mani sono divorziate sui lati e le gambe sono estese perpendicolari a terra. È necessario abbassare le gambe delicatamente e lentamente prima a destra e poi a sinistra senza diffonderle. Prima di tutto, può fare un esercizio con le gambe sulle ginocchia, perché con una struttura dritta per rendere tali pendii abbastanza difficili. È necessario eseguire 25 inclinazioni in ciascuna direzione per l'allenamento.
Esercizio 5 - Guida ai talloni
Posizione di partenza: le gambe si trovano lungo il pavimento sul retro e si riducono insieme, e le mani sono dietro la testa, i pugni. È necessario tirare le ginocchia delle gambe nello stomaco e sulle braccia ai talloni. Dopo aver raccolto, devi tornare alla posizione iniziale e ripetere di nuovo l'esercizio.
Esercizio 6 - "Scissori"
La posizione iniziale è simile alla posizione iniziale nella terza pratica di questo allenamento. È necessario sforzare i muscoli della stampa, aumentare la gamba del corpo sul pavimento ad un angolo di 30 gradi, quindi aumentarne uno e ridurre l'altro senza toccare il pavimento e alternarli alternativamente. Un'altra variazione dello stesso esercizio: è possibile diluire le gambe elevate sui lati e quindi attraversarle con movimenti lenti.
Questo allenamento sarà particolarmente efficace in combinazione con cardi cardi , come: camminare, correre, fare jogging, andare in bicicletta, pattinare o nuotare. Questi tipi di carichi possono alternare o puoi combinarci. Tuttavia, non dimenticare che il cardio non dura più di un'ora.
Vera nutrizione
La giusta nutrizione è di grande importanza per la perdita di peso.
Al fine di ottenere i massimi effetti della perdita di peso nel più breve tempo possibile, è necessario creare la "carenza calorica" così chiamata. Se parli in un linguaggio semplice, devi provare a consumare meno calorie di quanto il corpo possa spendere durante il giorno. In questo caso, cercherà sicuramente fonti energetiche aggiuntive e utilizzerà cellule adipose di cui dobbiamo sbarazzarci. Qui puoi vedere il menu approssimativo per una settimana per la perdita di peso nello stomaco e nei lati.
Puoi creare tali condizioni per il corpo in due modi:
- Meno Eat - Taglia il flusso calorico dal cibo (mentre l'equilibrio del rapporto tra proteine, grassi e carboidrati non è molto importante).
- Espandi più calorie: allenati attivamente, non sedere in un posto, muoviti molto (puoi mangiare come prima).
Quando parliamo dei prodotti che devono essere limitati durante la perdita di peso, sarà:
- Bevande alcoliche;
- Dolci e biscotti ad alto contenuto calorico;
- Cibo fritto o grasso.
Piccoli prodotti lattiero -caseari, grano e cibo, che vengono preparati utilizzando i seguenti metodi per il trattamento termico, aggiungono la dieta quotidiana: cottura al vapore, estinzione o cottura.
E infine i piccoli segreti che aiutano a buttare via il peso in eccesso e a rimuovere i depositi di grasso nello stomaco e nei lati molto più veloci:
- Durante il giorno devi provare a bere più fluido possibile. Il volume giornaliero desiderato è di almeno 1, 5-2 litri (8 bicchieri d'acqua).
- Con un grande amore per un drink come caffè, si consiglia di ridurre il consumo a 1-2 tazze al giorno e bere solo questa bevanda al mattino.
- Dovresti praticare il metodo nutrizionale della fazione: dividere tutti i pasti per un giorno in 5-6 piccoli snack con un piccolo intervallo di tempo tra te e quindi ottenere l'effetto della saturazione.
- Non dimenticare l'uso della fibra, che aiuta a pulire il corpo di scorie in eccesso e partecipa attivamente al degrado delle cellule adipose.